[...] ciala wlasciwego zostala jaka byla ,teraz minelo 5 tyg ) do tej pory jadlam na poziomie 1200 kalorii...ale po wnikliwych studiach tego forum... wiem ze to blad z cwiczeniami jest tak ( bo treningiem tego nie nazwe) ze zwiekaszam ich ilosc do poziomu 5* w tygodniu po 40 minut... naprzemiennie raz aeroby ..raz inne cwiczenia w weekendy wiecej i [...]
[...] spotkałem się z takimi postawami, że niektórzy ćwiczący na siłowni mówią, że biorą tylko malutka ilość, tak dla lekkiego wzrostu, twierdząc że nic im się nie stanie bo to jest mała dawka - POWTARZAM JESZCZE RAZ, ŻE JEST TO KOMPLETNĄ BZDURĄ !! KAŻDA NAWET NAJMNIEJSZA DAWKA POWODUJE NIEODWRACALNE W SKUTKACH REAKCJE BIOCHEMICZNE ORGANIZMU!! [...]
Witam wszystkich. Jeśli to zły dział, to prosiłbym o przeniesienie. Do rzeczy. Otóż często czytałem artykuły o tym jak ważny jest odpoczynek oraz to, aby trening nie był zbyt długi, czy zbyt częsty. Starałem się tego trzymać dla własnego zdrowia i dobrych postępów. Jednak zupełnym zaprzeczeniem jest mój znajomy, który chodzi na siłownię razem ze [...]
[...] WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a przeważnie nie - robienie brzucha na amatorskim poziomie to jest zabobon ; kaptury, łydki, przedramiona - jak starczy sił to 1 seryjkę wcisnę.Ale przeważnie nie starczy. CELE (czyli co ma być 31 XII): siła ; podciąganie na drążku - [...]
[...] typu ból miałem tylko w czasie treningu bicepsa, kiedy puszczałem sztangę (w chwili rozluźnienia uścisku), potem nic mnie nie bolało. Niektórzy mi mówili że tak bywa i to jest normalne, ale teraz nie mogę nawet zrobić jednego powtórzenia na sztandze (nawet mały ciężar) bo mnie boli te przedramię. Trochę poczytałem i wyszło na to, że możliwe [...]
[...] tego wszystkiego zjeść a co dopiero przygotować. Jem normalnie to co lubię, ale spożywam dużo suplementów, odżywek, które dostarczają mi tego wszystkiego co organizmowi jest potrzebne przy takim treningu ." Potem był dalszy ciąg wywiadu gdy stał w kuchni a na stole stało chyba z 10 pojemników ( jak nie więcej )i torebek z przeróżnymi [...]
Witam!!! Chciałbym w końcu zacząć trening na poważnie ale mam mały problem, a dokładniej jakie suplementy wybrać? Na rynku jest taki duży wybór że glowa boli. Zależy mi na tym żeby skompletować jakiś dobry zestawik który przyniesie jakies efekty. Kwota jaka dysponuje to 400zł. Po pierwszym cyklu na tych suplach jesli zadowoliłyby mnie efekty [...]
Ciężko było mi sklasyfikować sam temat, bo jest kilka wątków, w tym dopingowy, jednak podstawą problemu jest jednak dieta. Aczkolwiek jeśli temat, w złym miejscu,a to proszę o przeniesienie. Po długim deficycie, zasięgnąwszy porady tu na forum, ustawiłem zapotrzebowanie zgodnie z wytycznymi, i na keto z deficytem zrobiłem 4kg w dwa miesiące, [...]
[...] najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21% Aktywność w ciągu dnia: szkoła 4x w tygodniu po [...]
Witam. Panowie jestem początkujący, czyli dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Ułożyłem sobie plan FBW na mase... Od razu piszę, że praktycznie w żadnym z ćwiczeń nie wybrałem obciążania nóg, ponieważ mam zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie i takowe ćwiczenia odpadają... A więc po kolei. Oceńcie czy to co zrobiłem jest ok i jak coś to co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To jest pierwszy tydzień Pon Klat+tric A wyciskanie Plaskiej 4s/12-12-10-8(zacząć 2 rozgrzewkowymi po 20) wyciskanie hantli skos + 4s /12-10-8-8 rozpietki plako 4s-15-12-12-10 Tric: tric uginanie francuskie 4s-15-12-10-10 wyciskanie za glowy 3s - 10-10-8 po ostatniej serii popki odwrócone max z malym obciążeniem 2s wtorek(A) Nogi rozgrzewka [...]
[...] do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi jest a ja leżałem skręcony na prochach (pomagała mieszanka 7 leków przeciwbólowych) przez kilka tygodni żrąc jak idiota i tyjąc niemiłosiernie. Skończyło się na tym, że [...]
[...] co zrobiłem to żuciłem palenie po to abym miał jakieś efekty. Wiem co mam jeść i co pić lecz to mi nie daje ... Przez rok niesystematycznych treningów bic urusł mi 1 cm . To jest nie możliwe brałem kreatyne nic nie dało . Mam 183 cm wzrostu i waże 68 kg . Chce się wziość za siebie . Co mam robić zeby miał efekty próbowałem różnych treningów [...]
Przed rozpoczęciem swojego tematu chciałbym powitać wszystkich użytkowników jako nowy :D Mój problem polega na tym, że nie bardzo wiem jak przybrać na masie (dużo czytałem i jestem skołowany). Mam 180cm i ważę ok. 65kg :( Chciałbym trochę tych kg przybrać aby stać się "większym". Na siłownię chodzę od 2 miesięcy i plan ułożyłem zgodnie z [...]
Siema mam takie pytanie jak zrobic odzywke domowym soposobem a konkretnie koktajle bialkowe? Czy jest to mozliwe ? Pytam dla tego bo na allegro jest pelno kolesi ktorzy sprzedaja takie przepisy zapewniajac o niesamowitych przyrostach i powoluja sie na jakies swoje certyfikaty Wg mnie to bujda w ktora uwierza dzieci a tu okazuje sie ze ludzie [...]
[...] ze 3 razy w życiu mono i raz Nitro2, z którego byłem bardzo zadowolony. Oczywiście białko. Gainerów nie potrzebuję- dosyć szybko łapię masę. O MNIE: 22lata/184cm/86kg. Nie jestem żyłką, ale nie jestem też tłusty. Równie dobrze mógłbym na oko ważyć 79kg- wysoka waga jest u mnie chyba rodzinna. Ojciec był kulturystą, ale nawet jak miał 15lat i [...]
[...] z tematu tutaj na forum wychodzi okolo 2700kcal. Natomiast na stronie po treningu zaznaczajac tylko umiarkowana aktywnosc liczy mi okolo 3070. rozbieżność jak widac jest duża stąd pierwsze pytanie ktorej wartosci się bardziej trzymac? Chodzi głownie o to zeby dostac odpowiedz i uspokoic moją glowe ktora obecnie mysli tylko o tym i o ew [...]
Cześć. A więc tak, mam 16 lat no i zacząłem ćwiczyć, w domu. Mój trening, hmm... nie wiem czy on jest na tyle dobry, że mógłby widzieć znaczne efekty, progres, wygląda on tak: poniedzialek to 4 serie po 10 pompek z nogami na podwyższeniu, co serie jakieś 2 minuty przerwy, po tych pompkach raczej nie dam rady zrobic zwykłych, różnie to bywa, [...]
Poniżej przedstawiam wycinek z I cyklu I grupy - mam kilka pytań (podane są w nawiasach lub zrobiony jest ? - o co chodzi?). Prosiłbym o odpowiedzi oraz jeżeli jest to możliwe to dokładną nazwe z ATLASU lub nawet link wklejony. Serdecznie dziękuje za odpowiedzi. "Program I/5 (tylko sztangielki) 1(?).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]
[...] walki sie obudzil i chce wziaść sie za siebie lecz nie bedzie to latwe, kupiłem juz sprzęt, laweczke regulowana z modlitewnikiem, przyrządem na nogi i rozpiętki (lecz to jest niewypał, nie spelniaja swoich funkcji), do tego gryf prosty, lamany, naklad i hantle. Wiec myśle ze narazie wystarczy. Pisze nowy temat bo uwazam ze jestem troszke [...]
